آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۴ آذر

رژیم متعادل یعنی چی؟

۱ آذر ۱۳۹۵ سرآشپز
۷-۲۹

ررژیم متعادل یعنی چی؟

ژیم متعادل برای افزایش چربی سوزی

نیم ساعت قبل از صبحانه یک فنجان قهوه تلخ

صبحانه چای عسل و دارچین + یک کف دست نان سنگک و کمی پنیر + یک عدد گردو

میان وعده یک لیوان چای سبز

ناهار ( مطابق نمونه های زیر)

۱ ۵ قاشق برنج + یک چهارم سینه مرغ یا یک عدد ساق مرغ

۲ ۵ قاشق برنج + ۳ قاشق قرمه سبزی یا هر خورشت دیگر

۳ یک لیوان ماکارونی

۴ دو کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت یا کوکو

۵ دو کف دست نان سنگک + یک بشقاب آش

۶ دو کف دست نان سنگک + یک لیوان خوراک سبزیجات یا مرغ و گوشت

۷ ۱۰ قاشق لوبیا پلو یا عدس پلو

عصرانه یک لیوان چای سبز + یک عدد میوه

شام یک کاسه ماست کم چرب با کدو و شوید مثل ماست خیار

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با عسل و دارچین

در طول روز حداکثر ۳ عدد خرما ( در صورت ضعف کردن ) و حداقل ۸ لیوان آب ترجیحا با چند قطره آب لیمو در هر لیوان مصرف شود. نوشیدن قهوه و چای بدون قند آزاد است.

همچنین خوردن شکلات تلخ بالای ۷۲ % حداکثر ۲۰ گرم در روز آزاد هست

درصورت گرسنه شدن در طول روز انواع سبزیجات خام را میتوان آزادانه مصرف کرد

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!

کلیه حقوق این سایت محفوظ و متعلق به آشپزباشی است.