آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۸ شهریور

۸ نشانه ابتلا به افسردگی را بشناسید

۱۶ آذر ۱۳۹۵ ۲:۰۰ بعد از ظهر مرضیه شکری
8 نشانه افسردگی را بشناسید

در بسیاری موارد افسردگی تشخیص داده نشده و افراد درگیر در سکوت رنج می کشند.

در ادامه این متن با ۸ نشانه افسردگی و راه های دریافت کمک آشنا خواهید شد.

۱- عصبانیت و زودرنجی

اغلب در افسردگی، افراد احساس بی قراری، تندی و خشونت و پریشانی را تجربه می کنند. عصبانیت نه تنها نشانه ای از افسردگی است، بلکه تقویت کننده آن است. اگر عصبانیت علت یابی و درمان نشود می تواند منجر به بروز رفتارهای غیرفعال- پرخاشگر منجر شود که خود تخریبی بوده و افسردگی را تشدید می کنند. رابرت لندن، روانشناس توصیه می کند که هر کس که خشونت و خصومت را تجربه می کند و یا به سرعت عصبانی می شود، مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارد تا به نتیجه مطلوب برسد. همچنین مشاوره با مشاور یا روانشناس به شناخت احساست درونی و مقابله با آن کمک می کند.

۲- خود انتقادی

جیمی وینیک، روانشناس، می گوید: «همه ما یک انتقادگر درونی داریم.» در افراد افسرده این ندای درونی انتقادگر بسیار قدرتمند بوده و روی ذهن این افراد تاثیر بسیاری می گذارد و ممکن است تفسیری تحریف شده از زندگی به آن ها ارائه دهد. همچنین خود انتقادی به افسردگی هم می تواند منجر شود. در یک تحقیق روانشناسی جامع در سال ۲۰۰۹ روی ۱۰۷ نفر فرد بالغ، نشان داده شد که افرادی که بیشتر از بقیه خودشان را نقد می کردند، ۴ سال بعد به افسردگی دچار شدند. به تعداد دفعاتی که شما یا دیگران عبارت «بهتر بود» به کار می برید، دقت کنید. استفاده زیاد از جملاتی مانند «بهتر بود آن را به شکلی دیگر انجام می دادم» نشانی رایج از قضاوت کردن خود است. روش مقابله با این خودانتقادگر درونی را با صحبت های مثبت با خودتان یاد بگیرید.

۳- نا امیدی

یکی از مخرب ترین عوارض افسردگی احساس نا امیدی است. نا امیدی افراد افسرده را از درمان آن باز می دارد. افرادی که از نا امیدی شدید رنج می برند، به وجود راهی برای درمان اعتقاد نداشته و باور دارند که تنها راه رهایی آن ها از این ناراحتی خودکشی است. همچنین متخصصین بر این باور هستند که نا امیدی افسردگی را تشدید می کند. در بسیاری از افراد دچار به افسردگی حس نا امیدی در طی مجموعه ای از شکست ها افزایش می یابد. این شکست ها واقعی و یا در اثر تصورات فرد هستند و خود انتقادی به ویژه در مورد شکست های بر اساس تصورات افراد، نقشی مهم بازی می کند.

۴- بی انگیزه بودن

بی انگیزه شدن در جلسات کاری با بی انگیزه شدن درباره کارهایی که فرد معمولا از آنها لذت می برد، مانند تماشای فیلم، ورزش و وقت گذرانی با دوستان، تفاوت دارد. بی انگیزه شدن نسبت به فعالیت های لذت بخش جزئی از افسردگی بوده و تحت عنوان anhedonia شناخته می شود. این بی انگیزگی می تواند ناشی از کاهش میزان هورمون های تنظیم کننده و انتقال دهنده های پیام های عصبی (نوروترانسمیترها) در مغز باشد. متاسفانه، بی انگیزگی حس گوشه گیری را تشدید کرده و افسردگی را حادتر می کند. این چرخه ای خود تخریب است که خروج از آن برای افراد دچار افسردگی دشوار است.

۵- تغییرات شدید وزن

افسردگی تغییراتی را روی وزن به وجود می آورد. در بسیاری افراد، افسردگی منجر به غذا نخوردن می شود، چرا که انگیزه ای برای آن ندارند. از طرف دیگر برخی افراد به صورت آگاهانه و یا ناخودآگاه برای بهتر شدن حال خود غذا می خورند. در واقع، طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۷، مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات موقتا تولید سروتونین، هورمون شادی آور، در مغز را افزایش می دهد. علاوه بر این عدم فعالیت حاصل از افسردگی هم منجر به افزایش وزن می شود. اگر فردی تغییرات بیش از ۵% در ماه در وزن خود داشته باشد، به کمک های پزشکی نیاز دارد.

۶- تغییر عادات خواب

طبق تحقیق انتشار یافته در سال ۲۰۰۸ میلادی، ۷۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی از بی خوابی رنج می برند. ترس مداوم، ناراحتی و فکر کردن مداوم به مشکلات خواب منجر می شود. متاسفانه بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با چرت زدن و قهوه خوردن در عصر جبران می کنند که خواب شبانه را مشکل تر می کند. همانند بسیاری از علایم افسردگی، بی خوابی هم آن را تشدید می کند. همچنین در طی همین تحقیق نشان داده شد که ۴۰ درصد از افراد (زنان جوان) در زمان ناراحتی شدید بیش از حد می خوابند. معمولا افرادی که روزها در خواب به سر می برند، به کمک آن از مشکلات خود فرار می کنند.

۷- خستگی

افسردگی واقعا قادر به گرفتن انرژی از شما است. بدن افراد افسرده به گونه ای عمل می کند که به نظر می آید تحت استرس مداوم هستند، که خود به التهاب و در نهایت به خستگی ختم می شود. هرچند افراد خود متوجه افسردگی نشوند اما از خستگی، تنبلی و تخلیه انرژی فیزیکی گلایه می کنند. پریدن از خواب های مکرر در این افراد علت اصلی این عوارض است. همچنین کم خوابی خستگی را تشدید می کند. در برخی موارد، خستگی خود را از خستگی حین صحبت کردن، زمان واکنش نشان دادن زیاد، و آهسته راه رفتن و حرکات دیگر نشان می دهد.

۸- دردهای بدون علت

اغلب، زمانی که افراد افسرده به پزشک مراجعه می کنند، از افسردگی شکایت ندارند. دردهایی همانند مشکلات معده، درد کمر و مفاصل موجب مراجعه آن ها می شود. دکتر وینیک توضیح می دهد که انتقال دهنده های عصبی سروتونین و نوراپی نفرین تنها روی احساسات تاثیر نگذاشته بلکه روند های زیستی و عصبی را تحت تاثیر قرار داده و منجر به بروز درد می شود. همچنین افسردگی به میزان درد احساس شده در مغز هم تاثیر می گذارد. سیگنال های دردی که معمولا نادیده گرفته شده و کاهش داده می شدند، تقویت می شوند. افراد افسرده، همچنین تمایل به داشتن نگرش منفی به خود بوده و بیشتر به دردهای خود حساس بوده و توجه می کنند که باعث شدیدتر انگاشتن درد می شود.

درمان

اگر کسی در حالی که قلبش را فشار می دهد به زمین بیافتد با تصور ناراحتی معده از کنار او نخواهید گذشت. همین طور علایم افسردگی هم نباید نادیده گرفته شوند. افسردگی کشنده اما قابل درمان است. داروها و رفتار درمانی، تنها و یا در کنار هم، به تسکین افسردگی کمک خواهند کرد. روند درمانی این بیماری در برخی افراد آسان و سریع و در برخی بسیار طولانی و نیازمند تداوم است. اگر فکر می کنید شما و یا شخص دیگری به افسردگی مبتلا است، مراجعه به پزشک قدمی اولیه برای درمان است.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!