آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۰ آذر

۵ راه حل برای سوزاندن چربی

۹ تیر ۱۳۹۵ سرآشپز
۵ راه حل برای سوزاندن چربی

یکی از بهترین راه های سوزاندن چربی، عوض کردن عادتهای پیشینی است که شما را در میدان مبارزه شکست داده اند. چگونه این کار را بکنید؟ باید با خودتان صادق باشید. در مقاله امروز، ما راههای لاغر شدن و کم کردن چربی را برای شما فهرست می کنیم:

  • تعیین هدف واقع گرایانه

این ها همه برای آن است، که تأثیرات برنامه کاهش وزن را درست تخمین بزنید و مستلزم آن است که این برنامه را جدی بگیرید. به جای آن که تمام تمرکزتان را، بر روی کاهش وزن بگذارید، به فکر سوزاندن چربی ها هم باشید.

با یک هدف واقع گرایانه شروع کنید. تعیین یک هدف واقع گرایانه، شما را برای مصمم بودن در برنامه لاغریتان، تشویق می کند. شما نباید توقع داشته باشید، که ۲۰ کیلوگرم را یک شبه کم کنید! توصیه ما برای سلامت و کاهش وزن سالم، مشورت با یک متخصص رژیم غذایی و یا کارشناس تغذیه است. اگر یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید، کمکتان می کند. دفترچه یادداشت غذایی، شما را ترغیب می کند تا از وسوسه ها اجتناب کنید و برنامه خود  را منظم انجام دهید.

  • تشخیص گرسنگی کاذب

آیا می دانید که اغلب تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود؟ به جای آنکه هر زمان گرسنه شدید چیزی بخورید، یاد بگیرید که گرسنگی درست را از نادرست تشخیص دهید. در پایان روز، میزان قند خون بالا و پایین می رود. وقتی قند خون پایین است، شروع می کند به فرستادن پیامهای گرسنگی. در این زمان، مغز به بدن دستور طلبیدن کربوهیدرات و یا غذاهای چرب را می دهد. شما نباید هر هوسی را جوابگو باشید.

به جای اینکه چیزی بخورید، آب و یا چایی بنوشید، اگر احساس گرسنگی شدیدی کردید و تشخیص دادید که نیازی به غذا ندارید، حتی می توانید قهوه هم بخورید.  بیرون بروید و راه بروید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید تا گرسنگی از خاطرتان برود.

  • شروع به تمرینات بدنی زیاد بکنید

اگر می خواهید وزن کم کنید، راهی به جز فعالیت خارج از خانه ندارید. تمرینات ورزشی همانند راهپیمایی و دو در خارج از خانه، به سوزاندن چربی بسیار کمک می کند. این ورزشها، میزان تپش قلب را بالا می برند و همین امر موجب سوزاندن چربی ها می شود. شما می توانید همین برنامه روتین را، با افزودن تدریجی زمان در هر روز، ادامه دهید.

تمرین فاصله دار شدید، از حرکات شدید در زمان معین تشکیل شده است. مدت زمان آن ۲۰ دقیقه به طول می انجامد تا به صورت جداگانه، به اتمام برسد. این تمرین جزو یکی از بهترین روشهای سوزاندن چربی است.

  • فعالیت کنید

جدایی از اختصاص زمان معینی برای تمرینات، شما همانگونه به فعالیتها دیگر نیز باید ادامه دهید. از هر موقعیت در خانه، برای سوزاندن چربی استفاده کنید. موقعیتهایی همانند : زدن چمن، جابجایی اساس منزل، بازی کردن با سگ خانه و یا انجام کارهای حیاط، می توانند کلی چربی و کالری را بسوزانند.

اگر عاشق دیدن تلویزیون هستید، سعی کنید در زمانهای پخش تبلیغات، یک فعالیتی انجام دهید. شما می توانید تردمیلی در کنار تلویزیون قرار دهید تا همزمان با دیدن برنامه دلخواهتان، ورزشی هم انجام دهید. سرانجام، می توانید در زمانهای آزادتان، طناب هم بزنید.

  • وعده های متعادل را انتخاب کنید

برای دوری از هوس، هیچ گاه خود را از خوردن محروم نکنید. به جای چسبیدن به رژیمهای محدود کننده، بر روی وعده هایی همانند سبزیجات تازه، غلات فرآوری نشده و مقداری برش گوشت تمرکز کنید. یک وعده متعادل، شما را به خوبی نگه می دارد و از زیادی خوردن دور نگه می دارد.

منبع:آشپزباشی ، ترجمه شده از

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!