آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۹ آذر

راهکارهایی برای کنترل افسردگی بعد از زایمان

۱ آذر ۱۳۹۵ مرضیه شکری
راهکارهایی برای کنترل افسردگی بعد از زایمان

بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم. تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دو قطبی بودن و یا دیگر بیماری‌های روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهند. به علاوه، استرس در طول دوران بارداری طبیعی است اما نگرانی‌های پیش از بارداری درباره چگونگی بارداری و مشکلات احتمالی باعث بروز نگرش منفی نسبت به بارداری در شما می‌‌شود.

بعد از زایمان انجام دهید:

به همین خاطر با شروع تغییرات در سبک زندگی ‌تان مانند بیماری، از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی و گذشتن از برخی علایق، دچار افسردگی می‌شوید. اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

انتظارات تان را مدیریت کنید

قرار نیست نوزادی که به دنیا می‌ آورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات می ‌بینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌ آلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی در می ‌آیند. انتظار غیر واقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیه ‌تان می‌شود. بنابراین سعی کنید تا جایی که می ‌توانید اطلاعات تان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربه‌ هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش ‌بینی نیست. لازم نیست در ذهن تان چهره کودک تان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفت‌ زده کند.

اجازه دهید خانواده ‌تان به شما کمک کنند

شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی ‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌ توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌ های زایمان، خستگی و شب ‌بیداری ‌ها بر بیایید.

خوب بخوابید

زمانی که نوزادتان می‌ خوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌ خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب ‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.

خوب بخورید

تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D می ‌تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمی‌شود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.

ورزش کنید

فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزن ‌تان کمک می‌کند، بلکه روحیه‌ تان را بالا نگه می ‌دارد. آمار نشان می ‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌ کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می ‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیاده‌ روی و نرمش‌ های پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است./سلامتیسم

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!