آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۱ آذر

کاهش وزن بعد از زایمان

۱ شهریور ۱۳۹۵ سرآشپز
کاهش وزن بعد از زایمان

حتما پیش آمده شبی را بدون آنکه بخوابید، بالای سر فرزندتان بیدار باشید تا از او مراقبت کنید و آنچه را که نیاز دارد ، به او بدهید. اگر می خواهید وزن اضافی بدست آمده بعد از زایمان را کم کنید، زمانی اقدام به این عمل بکنید که بدنتان آمادگی داشته باشد. به طور معمول، زنانی که زایمان طبیعی داشته اند، یک هفته بعد از زایمان به فعالیت های روزمره بر می گردند. ولی آن دسته که سزارین داشته اند، چند هفته طول می کشد تا به بهبودی کامل برسند.

۵ غذای کاهش وزن پس از زایمان

آیا شما آماده هستید که خیلی سریع به فرم اصلی خود برگردید، نیازی نیست که به تمرینات دشوار بپردازید. در مقاله امروز، ما ۵ روش بدون زحمت، برای کاهش وزن بعد از زایمان را، برای شما فهرست می کنیم:

خوردن غذاهای مقوی

وقتی زنی تازه مادر می شود، نیاز به تمام مواد مغذی دارد تا جوابگوی نیازهای فرزندش باشد. این مطلب حقیقت دارد، مخصوصاً اگر شما وظیفه پرستاری از بچه را هم داشته باشید. شما باید بر روی مواد مغذی به نام ابر غذاها، تمرکز کنید. این غذاها از مواد همانند ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی تشکیل شده اند.
ماهی های روغنی همانند سالامون، شاه ماهی و تون، سرشار از اسید چرب امگا۳ هستند یا DHA. DHA به رشد مغز کمک می کند و سیستم عصبی کودک را کامل می کند. همچنین قلب را قوی نگه می دارد. محصولات لبنی همانند پنیر، شیر و ماست، منابع خوبی برای پروتئین هستند. پروتئین ، ماهیچه ها را قدرتمند نگه می دارد. غذاهای مملو از آهن، از کم خونی جلوگیری می کنند.

شروع به شیر دادن

بعضی از تحقیقات حاکی از این مطلب هستند، که شیر دادن به روند کاهش وزن مادران کمک می کند. در حالی که مشاهدات حکایت از این چنین رابطه ای بین کاهش وزن و شیردهی می کنند، چرا آن را آزمایش نکنید؟ بسیاری از مادرها آن را تأئید کرده اند.
شیردهی، گذشته از همه این مطالب، برای فرزند شما بسیار مفید است. این امر یک رابطه بسیار قوی بین مادر و نوزاد برقرار می کند. شیر شما حاوی تمامی مواد مغذی است که نوزاد شما به آنها برای رشد سالم و قوی نیاز دارد. همچنین دارای موادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. اگر زایمان اولتان است و مشکل شیردهی دارید، از شیردوش استفاده کنید. شیشه شیر را هم برای استفاده مجدد، در یخچال قرار دهید.

آب بیشتری بنوشید

تا می توانید آب بنوشید تا وزن اضافی را بسوزانید. زمانی که آب بدن تکمیل باشد، دیگر چاق نمی شود. به طور متوسط، شما باید ۸ لیوان آب در روز بنوشید. یکی از راه های تشخیص میزان آب بدن ، بررسی ادرار است. اگر بی رنگ باشد، به این معناست که بدنتان کم آب نیست. اگر نارنجی تیره باشد، یعنی باید آب بیشتری بنوشید.

استراحت کنید

بسیار دشوار است که خوابی کامل و آرام داشته باشد در حالی که نوزاد شما نیاز به توجه۱۷ ساعته دارد، ولی سعی کنید که استراحت کنید. اگر به اندازه لازم استراحت نکنید، کم کردن وزن بعد از زایمان، بسیار دشوار خواهد بود. وقتی کمبود خواب داشته باشید، هورمون استرس کورتیزل زیاد می شود. این عامل به همراه عوامل دیگر، منجر به اضافه وزن می شود. وقتی دائم به فکر نیازهای نوزادتان باشید، شما دیگر زمانی برای استراحت نخواهید داشت و این امر، اصلاً برای شما مفید نخواهد بود.
راه چاره این است، زمانی که نوزاد می خوابد، شما نیز بخوابید. با این روش، کمتر خسته می شوید.  دیگر ولع غذا خوردن پیدا نمی کنید و وزن اضافی ناشی از زایمان را نیز، از دست خواهید داد.

میوه ها و سبزیجات تازه بخورید

اگر عادت غذایی خوبی ندارید، به خوردن میوه و سبزیجات روی بیاورید. میان وعده های چیپس، شکلات یا شیرینی ها را کنار بکذارید. میوه ها و سبزیجات ، منبعی سرشار از فیبر هستند. این خوردنی ها، شما را سیر می کنند، بدون آنکه کالری مضری داشته باشند. زمانی که احساس سیری بکنید، دیگر میل به خوردن میان وعده مجدد نمی کنید. این امر، منجر به یک کاهش وزن سالم و تدریجی می شود.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!