آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۸ آذر

کاهش وزن در ۷ روز

۵ مرداد ۱۳۹۵ سرآشپز
کاهش وزن در 7 روز

به گفته متخصصان سلامتی، مقدار مناسب کاهش وزن ، نیم کیلو در هفته است. متأسفانه، افرادی برای کاهش وزن بیشتر، به رژیمهای کاهش وزن سریع روی می آورند تا به هدفشان برسند. این امر نه تنها به سلامت ضرر می زند، بلکه منجر به رژیم یو یو می شود.(رژیمی که وزن در آن نوسان پیدا می کند). خبر خوش آنست که شما می توانید وزنتان را کم کنید، لاغر شوید بدون آنکه خودتان را از چیزی محروم کنید. در مقاله امروز، ما نکاتی در مورد رژیم می گوییم تا به شما کمک کند تا در ۷ روز وزنتان را کم کنید:

نوشیدن آب زیاد

بجای نوشابه انرژی زا، یخ در بهشت یا آب میوه ها مصنوعی، آب ساده بنوشید. اکثر نوشیدنیهای انرژی زا، حاوی بیش از ۱۰۰ کالری هستند. آب میوه های مصنوعی، مملو از شکر و کربوهیدرات هستند. آب ساده هیچ کالری ندارد. سدیم و سموم تشکیل شده در بدن را دفع می کند، در حالی که دفع را روان می کند، سیستم را نیز تمیز می کند. نوشیدن آب، نرخ سوخت و ساز را بالا می برد.

پرهیز از غلات و آرد فراوری شده

اجتناب از برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید در رژیم شما، هیکلتان را خوش فرم می کند. این غذاها مملو از کربوهیدراتهای ساده هستند. کربوهیدرات زیاد می تواند باعث نوسان میزان قند خون و موجب  نفخ در میان سایر ناراحتیهای گوارشی شود. متأسفانه، زمانی که میزان قند خون ثباتی ندارد، منجر به هوس شدید و نهایتاً باعث اضافه وزن می شود. بجای مصرف کردن آرد و غلات فراوری شده، به گندم ،آجیل و غلات فراوری نشده روی بیاورید. این غذاها آهسته می سوزند و مملو از مواد غذایی بیشتری هستند. خوردن غذاهای فراوری نشده می تواند منجر به کاهش وزن، مصرف شکر کمتر و ثبات در میزان قند خون شود.

تمرینات ورزشی ۳۰ دقیقه در روز

تمرینات ورزشی، چربیها را می سوزاند و میزان سلامتی را افزایش می دهد. زمانیکه کالری بیشتری می سوزانید، مقدار زیادی وزن از دست می دهید. تمرینات ورزشی، ماهیچه های مختلف را هدف قرار می دهد، شما را خوش هیکل و سلامت می کند.

نوشیدن قهوه پیش از تمرینات

هیچ مشکلی با نوشیدن قهوه قبل از فعالیتهای روزانه یا ورزش، پیش نمی آید. به عنوان محرک، قهوه به بدن انرژی می دهد. به پایداری و بازدهی کمک می کند. بهتر است برای کاهش وزن، قهوه را یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بنوشید. برای اینکه کنترل کالری های مصرفیتان را داشته باشید و به کم کردن وزن را داشته باشید، هر روز یک فنجان قهوه سیاه بنوشید.

شنا و لانج سه بار در هفته

برای اینکه بدن را خوش فرم، قوی و خوش هیکل نگه دارید، هر روز حرکات لانج (یک پا به جلو با زانوی ۹۰ درجه و در حالی که پای دیگر در پشت قرار می گیرد ) و شنا را انجام دهید. شنا، بالای بدن را قوی می کند و دست ها را می کشد. لانج، پاها را می کشد و قوی می کند. هر دو تمرین، ماهیچه ها را قوی می کند و چربی را می سوزاند. از آنجا که به دستگاهی نیاز ندارند، می توانید آنها را براحتی در منزل انجام دهید.

به اندازه کافی بخوابید

آیا می دانید کم خوابی ، یکی از عوامل اضافه وزن است؟ زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید، بدن قند بیشتری می طلبد. این امر منجر به اضافه وزن و میان وعده های ناسالم می شود. بدتر از آن، دیر خوابیدن، به بدن زمان کمتری برای بازسازی خود می دهد. ما توصیه می کنیم حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید تا بدنی خوش فرم داشته باشید.

 

منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!