آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۹ آذر

چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم یا پهلو

۱۶ شهریور ۱۳۹۵ مرضیه شکری
چگونه بخوابیم؟ به پشت، شکم، یا پهلو

در این که حالات خوابیدن بر دردهای کمر، گردن یا حتی معده بی تاثیر نیست کمتر کسی شک دارد.

حال‌ در این مقاله بهترین و بدترین حالات خوابیدن را از نظر سلامتی بازگو می‌کنیم.

خوابیدن روی شکم

این حالت می‌تواند برای کمر و گردن‌ تان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقرات‌ تان را به هم بریزد. همچنین به مفصل‌ ها و ماهیچه ‌ها‌یتان فشار می‌آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب‌ رفتگی اندام ‌هایتان می‌شود.

اگر نمی‌توانید با حالت دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم‌، فشار کمتری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی‌کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.

به پشت خوابیدن

با این‌که خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است (زیرا در این حالت کمر، سر، گردن و ستون فقرات ‌تان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.

اگر خروپف می‌کنید یا در خواب دچار بی‌دمی می‌شوید، خوابیدن به پشت توصیه نمی‌شود. بی‌دمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که می‌تواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبان ‌تان کمی به عقب حرکت کند که این حالت می‌تواند مجرای تنفسی را مسدود کند.

در آخرین ماه‌ های بارداری ، توصیه می‌شود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچه‌ های کمر و عروق اصلی قلب فشار می‌آورد، که باعث می‌شود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.

اگر از کمردرد رنج می‌برید، توصیه می‌شود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعی آن، یک بالش زیر زانو و یک حوله‌ کوچک لوله‌ شده زیر کمرتان قرار دهید و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردن ‌تان بگذارید.

خوابیدن به پهلو

اکثریت آمریکایی‌ها (۶۳ درصد) ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند. در این حالت که به پهلو می‌خوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانو هایتان را خم و دست‌ هایتان را نیز جمع کنید. بسیاری معتقدند این حالت سالم ‌ترین حالت است زیرا، مجاری تنفسی ‌تان باز و انحنای طبیعی ستون فقرات ‌تان حفظ می‌شود. حتی بهتر است یک بالش را بین زانوها یتان قرار دهید تا بر باسن تان فشار کمتری وارد شود.

بر اساس پژوهش ‌های اخیر در دانشگاه استونی ‌بروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر بیشتری بر دفع مواد زائد مغزی دارد و ثابت شده است این حالت احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماری‌ های عصبی را نیز کاهش می‌دهد. این یافته‌ها در جولای ۲۰۱۵ در مجله‌ی نوروساینس منتشر شد.

فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع می‌کند و این کار دقیقا شبیه فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندام‌ های مختلف بدن پاک می‌کند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیشترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی می‌گذارند و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماری ‌های عصبی افزایش می‌یابد.

فواید خوابیدن به پهلو

  • اگر از ترش کردن معده ‌تان رنج می‌برید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند. بر اساس یافته ‌های یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی ‌که ممکن است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند. البته دلیل این پدیده کاملا مشخص نیست و نظریه ‌های فراوانی در مورد این مسئله ارائه شده‌اند. اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودی تان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.
  • در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، زیرا در این حالت گردش خون بهتر صورت می‌گیرد و خون برای تغذیه‌ کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت می‌کند. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیاد وزن بدن در امان نگه می‌دارد. به هر حال، علی‌رغم این ‌که در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیش‌تر توصیه می‌شود.
  • اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب می‌تواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد. بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجله‌ بی‌ام‌جی منتشر شد، خوابیدن مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه‌ قرار می‌دهد. در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوها‌یشان بخوابند، در نتیجه‌ این آزمایش دریافتند کلیه‌ پهلویی که روی آن می‌خوابیدند، مکررا دچار سنگ می‌شود. بنابر این پژوهش، حالت خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیه ‌ها می‌شود تاثیر می‌گذارد و می‌تواند به صورت موقتی گردش خون را در کلیه پایین آورد و در نتیجه توانایی آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن می‌تواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.

صرف‌نظر از این‌که ترجیح می‌دهید به چه حالتی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر می‌خواهید خواب شبانه‌ خوبی داشته باشید باید محیط خواب‌ و تشک ‌تان خوب و مناسب باشد.

۱- برای بهبود کیفیت خواب ‌تان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ ماده‌ غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید.

۲- برای خواب بهتر و درمان بی‌ خوابی از روغن ‌های طبیعی استفاده کنید.

۳- ورزش کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرس‌ تان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید.

۴- سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

۵- مصرف عسل برای خوب خوابیدن مفید است.

۶- در اتاق خواب ‌تان گلدان و گیاه نگه دارید./هلثی اند نچرال ورلد/بازده

Save

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!