آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۳ آذر

چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

۳۰ مرداد ۱۳۹۵ مرضیه شکری
چند نرمش ساده برای کاهش دردهای گردن و شانه

احتمالا همه شما با دردهای ناگهانی گردن و شانه مواجه شده اید. برای مقابله با این دردها چند نرمش ساده و سبک وجود دارد که انجام دادن آن‌ها خالی از لطف نیست. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجامند. برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

الف – حرکات کششی

در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.

بطوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم هایتان به زمین نگاه کند.

سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.

در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر و گردن را به سمت راست حرکت دهید.

به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.

در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید.

بطوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

برای انجام حرکات شانه: ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید (ده مرتبه)، در حرکت بعدی دست هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید (مثل حرکت اول شانه) سپس به آرامی آن‌ها را حول محور شانه بچرخانید (عقب و  جلو، هر کدام ده بار).

ب – نرمش های قدرتی

در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم. مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بالعکس باید در حد متوسط باشد.

در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را در یکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!