آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۰ آذر

هنگام ورزش در هوای سرد این نکات را رعایت کنید

۱۸ آبان ۱۳۹۵ مرضیه شکری
هنگام ورزش در هوای سرد این نکات را رعایت کنید

آیا تا کنون در هوای سرد ورزش کرده اید؟ خب حتما می دانید که بدن ما انسان‌ها به طور طبیعی سرمای زیاد را تحمل نمی کند و بهترین حالت این است که دمای داخلی بدن مان نزدیک به ۳۷ درجه باشد. وقتی این دما افت می‌کند، بدن سیستم دفاعی خود را به ‌منظور محافظت از اعضا فعال می کند. اما این فعال سازی به معنی آن نیست که در فصل سرما نباید به پیاده ‌روی یا دوچرخه‌ سواری بپردازیم، بلکه باید از پوشش مناسب استفاده کنیم.

در این مطلب تاثیر سرما روی بدن هنگامی‌ که در هوای سرد ورزش می‌کنید را مرور کرده ایم:

عضلات سفت می‌شود

به‌ محض قرار گرفتن در هوای سرد عضلات منقبض و سفت می شود، درنتیجه حرکت بدن محدود خواهد شد و در شروع دوچرخه سواری، پا زدن چرخ کمی سخت می‌شود. برای پیشگیری قبل از این که دوچرخه ‌سواری را شروع کنید بدن خود را گرم‌ کنید.

خون به سمت داخل جریان پیدا می‌کند

قبل از هر چیز بدن از اعضای داخلی حمایت خواهد کرد. یعنی این که جهت جریان خون از قسمت‌ های تحتانی بدن به قسمت مرکز بدن تغییر پیدا می‌کند و به همین دلیل دست ‌و پاهای فرد با کمترین کاهش دمایی سرد می‌شود. بنابراین با پوشش مناسب بدن خود را گرم نگه ‌دارید.

ضربان قلب تغییر پیدا می‌کند

به ‌طورمعمول، ضربان قلب در پاسخ به سرما پایین می آید، زیرا قلب خون کمتری را به پوست و قسمت ‌های تحتانی بدن پمپاژ می‌کند. این فشار اضافه باعث افزایش در فشار خون نیز می‌شود. پس خود را خوب بپوشانید.

راه های هوایی انقباض پیدا می‌کند

تنفس در هوای سرد و خشک باعث می شود فرد نفس کم بیاورد یا حتی در مورد افراد مستعد، به مشکلات تنفسی منجر شود. بهتر است قبل از شروع به ورزش، بدن خود را گرم ‌کنید تا دچار کمبود نفس نشوید. سعی کنید از ماسک دهان نیز استفاده کنید تا هوای گرم از دهان به ریه منتقل شود.

آب‌ریزش بینی دارید

وظیفه بینی گرم و مرطوب کردن هوایی است که وارد ریه می‌شود. زمانی که هوای سرد و خشک تنفس می‌کنید، تولید خلط در بینی افزایش پیدا می‌کند و این امر به تشدید آبریزش بینی منجرمی‌شود.

دفع ادرار بیشتر می شود

با جریان بیشتر خون و مایعات به قسمت مرکزی بدن برای محافظت از اعضای بدن و گرم نگه ‌داشتن آن، به مغز پیغام کاهش حجم کلی مایعات در بدن می‌رسد. در نتیجه فرد به ‌طور مکرر به دفع ادرار نیاز پیدا می‌کند. توجه داشته باشید اگرچه همانند روزهای گرم احساس تشنگی نمی کنید اما نباید مصرف آب را قطع کنید.

احساس شادابی می‌کنید

ورزش کردن در هوای سرد و رطوبت کم، بسیار دشوار است. از آن جا که در فصل سرما بدن مجبور است سخت کار کند، بدن اندورفین (نوعی ترکیب شیمیایی که در مغز تولید و در تسکین درد و ایجاد حس آرامش نقش دارد) بیشتری ترشح می‌کند که راه خوبی برای مقابله با افسردگی است.

دچار لرز می‌شوید

اگر با وجود پوشیدن لباس مناسب هنوز گرمای بیشتری از آن چه که تولید می‌کنید از دست می‌دهید، بدانید که دمای بدن شما کمتر می شود و احساس سرما خواهید کرد. در این حالت موها راست می شود و این راهکار بدن برای ایجاد فضای عایق‌ بیشتر بین موها است. اما از آن جا که بدن ما انسان ‌ها موی زیادی ندارد این حرکت تقریباً بی ‌اثر است. گام بعدی لرزیدن یا انقباض غیر ارادی عضلات برای تولید گرمای بیشتر است که تا اندازه ‌ای مؤثر است.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!