آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۸ آذر

نیازشما به خواب چقدراست؟

۱۶ آذر ۱۳۹۴ مهراد مظاهری
نیازشما به خواب چقدراست؟

نیازشما به خواب چقدراست؟

مقدار ساعتی که نیاز به خواب دارید تا سلامت بمانید با توجه به سن شما تفاوت می کند .

نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند در حالی که برای افراد بالغ این میزان ۷ تا ۹ ساعت است.
خواب برای سلامت جسم و روانتان مهم است.مقدار نیاز به خواب، به سنتان بستگی دارد.
خواب از سلامتی شما حفاظت می کند و شما را فعال و هوشیار نگه می دارد.به علاوه، متابولیسم شما را فعال می کند و به تعدیل هورمونهای اشتها برانگیزو حفظ میزان سلامت شما کمک می کند.
شما در حال خوردن سبزیجات و میوه ها هستید و حداقل برای ۲۰ دقیقه در روز به صورت فشرده ورزش می کنید ولی  آیا به اندازه کافی استراحت هم می کنید؟آخرین توصیه ها از مؤسسه ملی خواب آمریکا ، شاید شما را بر آن دارد که یک نگاه دوباره به خواب بکنید. خواب کلیدی است برای سلامت جسمانی و احساسات حیاتی شما ولی میزان نیاز شما به خواب بر می گردد به سن و سال و مرحله رشد شما.
دکتر فیلیس زی می گوید:”خواب برای عملکرد ذهنی بسیار مهم است؛ هشیاری ، تثبیت حافظه ، حالت تعدیل و سلامت جسمانی”.
ساعات خواب خیلی کم یا خواب ضعیف، زمینه مشکلات روانی و جسمانی را هموار کند. از دیابت گرفته تا مرض چاقی. دکتر زی توضیح می دهد:” در حقیقت، اطلاعات نشان می دهند که با کمبود خواب، در روشی که بدن گلوکز را نگه می دارد تغییراتی ایجاد می شود که می تواند منجر به حالت پایداری انسولین بشود(پیش دیابت).دکتر زی می گوید:”همچنین مدارکی موجود است که کمبود خواب، تنظیم اشتها را تغییر می دهد که منجر به بیش از حد خوردن یا انتخاب غذا هایی شود که می تواند منجر به اضافه وزن و مرض چاقی شود.

خواب شما با گذشت سالها به تغییرات احتیاج دارد

به چقدر خواب نیاز دارید تا سلامت ، هشیار و فعال باشید ؟ بستگی به سنتان دارد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است.بیشتر انسانهای بالغ نیاز به حداقل هفت ساعت خواب در شب دارند.
مؤسسه ملی خواب و پانل متشکل از ۱۸ متخصص، حدود بیش از ۳۰۰ مطالعه برای تشخیص میزان خواب متناسب با سن هر فرد انجام دادند.
نوزاد (صفر تا ۳ ماه) :۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب
کودک (۴ تا ۱۱ ماه) :۱۲ تا ۱۵ ساعت خواب
کودک (۱ تا ۲ سال) :۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب
پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) :۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب
دبستانی (۶ تا ۱۳ سال) :۹ تا ۱۱ ساعت خواب
نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال) :۸ تا ۱۰ ساعت خواب
جوان بالغ (۱۸ تا ۲۵ سال) :۷ تا ۹ ساعت خواب
سالخورده (۶۵ به بالا) :۷ تا ۸ ساعت خواب

جنسیت بر روی الگوی خواب مؤثر است

اگر چه بیشتر مردان و زنان در حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز نیاز دارند، الگوی خوابشان بطور کلی متفاوت است.زنها معمولاً بیشتر از مردها می خوابند و خواب سبکتری را تجربه می کنند که براحتی شکسته می شود.بسیاری از زنها اختلال خواب نامشخص دارند.
مشکلاتی که می تواند خواب زنها را آشفته کند شامل افسردگی، رخدادهای اصلی زندگی (مثل طلاق) ، بارداری، تغییرات هورمون در اثر یائسگی، اختلالات خواب و مشکلات پزشکی مانند ورم مفاصل، پشت درد و فیبرومیالژیا(دردهای استخوانی و عضلانی) می تواند باشد .
بررسی ها نشان دهنده آن است که مردها اغلب بی خوابیشان بر اثر تنش وارد شده بر کارشان است. مردها همچنین در مسئله خواب از خود گذشتگی می کنند و بیش از آنکه در توانشان است بیدار می مانند.امروزه، کمک به نگهداری کودک و انجام دادن کارهای معمولی خانه، به فشار های وارد بر مردها افزوده است.

نویسنده : کلر ریترج ، ترجمه : آشپزباشی

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار مقالات

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!