آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۳ آذر

علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید

۲۴ آبان ۱۳۹۵ مرضیه شکری
علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید

شاید ندانید، اما کسانی که تغذیه سالمی دارند هم ممکن است دچار کمبود برخی از ویتامین ها شوند.

علائم کمبود ویتامین در بدن:

هر کدام از علائم ناشی از کمبود مواد مغذی را در اینجا در خود بیابید و در صورت ابتلا به هر کدام از آن ها، به دنبال توصیه ‌هایی برای جبران این کمبودها باشید.

ناخن‌ های شکننده

هنگامی که بدن شما دچار کمبود و یا فقر آهن باشد، قسمت‌ های مختلف بدن دچار ضعف و رنگ پریدگی می‌شود. ناخن‌ ها بخشی از اندام هستند که در نتیجه فقر آهن دچار صدمه می‌شوند. به طوری که شکنندگی ناخن‌ ها در این افراد شایع است. زنانی که قاعدگی ‌های سنگین را تجربه می‌کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فقر آهن هستند.

فشار خون بیش از حد بالا

شما ممکن است دچار فقر ویتامین D باشید، اگر مبتلا به فشار خون بیش از حد بالا هستید. مصرف بالاتر این ویتامین با فشار خون پایین ‌تر ارتباط مستقیم دارد. راه حل این است که بزرگسالان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند. ماهی، شیر غنی شده، آب پرتقال، قارچ حاوی مقادیر بالای ویتامین D هستند. در دوران یائسگی و یا مردان مسن تر، استفاده از مکمل‌ های این ویتامین ضروری است.

فشار خون خیلی پایین

این علامت می ‌تواند نشان دهنده فقر ویتامین ب ۱۲ باشد. دیگر علائم کمبود این ویتامین محلول در آب شامل راه رفتن ناپایدار، ضعف عضلانی، عدم کنترل مثانه است. راه حل این است که بزرگسالان روزانه ۲/۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ دریافت کنند. منابع غذایی غنی از این ویتامین عبارتند از: ماهی قزل آلا، غلات غنی شده، گوشت گاو، شیر و تخم مرغ. برای افراد مسن، انتخاب مکمل زیر زبانی این ویتامین نیز گزینه خوبی است.

گرفتگی عضلات ساق پا

بدن شما برای ساخت عضله نیاز به پروتئین و پتاسیم دارد. کمبود این دو ماده می ‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی شود. این گرفتگی اغلب در ناحیه پا ظاهر می‌شود. راه حل این است که شما روزانه ۴ هزار و ۷۰۰ میلی گرم از طریق سیب زمینی، موز، آووکادو یا آب نارگیل پتاسیم دریافت کنید.

احساس خستگی

کمبود ویتامین ث یا اسید اسکوربوت موجب این احساس می‌شود و در گروه‌ های خاص از جمله افراد سیگاری، افراد در معرض دود سیگار و… شایع است. سیگاری‌ ها نسبت به دیگران ۳ برابر بیشتر در معرض فقر ویتامین ث هستند. زنان نیاز به دریافت روزانه ۷۵ میلی گرم و مردان ۹۰ میلی گرم ویتامین ث دارند. مرکبات، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل و کلم بروکلی منابع خوب این ویتامین هستند.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!