آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۰ آذر

چند راهکار ساده برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا

۳ آذر ۱۳۹۵ مرضیه شکری
چند راهکار ساده برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا

با رسیدن فصل سرما اغلب بیماری آنفلوآنزا شیوع می یابد. شما با کمک راه های زیر می توانید بدن خود را از ابتلا به این بیماری مصون نگه دارید.

شستن دست ‌ها

شستن دست ‌ها با آب و صابون یکی از بهترین راه‌ ها برای نابود کردن ویروس ها و میکروب‌ هاست. برای بیست ثانیه دست ‌های خود را با آب و صابون بشویید. اگر جایی آب در دسترس ندارید همیشه یک بطری مایع ضد عفونی ‌کننده همراه خود داشته باشید. برچسب روی بطری را چک کنید تا حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشد.

استراحت کنید

افراد سالم بین ۷ تا ۸ ساعت هر شب می‌ خوابند. خواب کافی برای شما ضروری است. برنامه‌ ای منظم داشته و هر شب در یک محدوده ساعتی خاص به رختخواب بروید. هر چیز دارای صفحه نمایش را از اتاق‌ خواب خارج کنید. تلویزیون یا موبایل خود را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید تا مغز استراحت کافی کند.

کنار گذاشتن استرس

استرس تنها روی حالت روحی شما اثر نمی‌ گذارد بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز ضعیف خواهد کرد. داشتن استرس شما را در خطر بیشتر ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا قرار می ‌دهد. اگر بیشتر اوقات استرس دارید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. حداقل سی دقیقه ورزش می ‌تواند به  کاهش استرس شما کمک کند.

ورزش کنید

فعالیت ورزشی حتی نه چندان سخت می ‌تواند گلبول های سفید خون را قوی کند. همچنین ورزش استرس را مدیریت کرده و مانع بیماری شما خواهد شد.

مدیتیشن

تمرین مدیتیشن راهی ساده و راحت برای سالم ماندن است. کمی آرام بوده و به زمان حال تمرکز کنید. این کار به کاهش استرس شما کمک کرده و بدن تان را نیز سالم نگه می‌دارد. برای شروع تنها ۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. صاف نشسته و دم و بازدم‌ های عمیق داشته باشید. تمرکز خود را روی نفس‌ هایتان بگذارید.

غذای سالم بخورید

خوردن یک غذای متعادل سرشار از میوه و سبزیجات بدن شما را سالم  نگه می‌ دارد تا بتواند با بیماری ها مبارزه کند. تمرکز خود را روی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ بگذارید تا مانع آنفلوآنزا شوید. آنتی اکسیدان ها از  بدن مقابل استرس و التهاب محافظت کرده و ایمنی بدن را بهبود می ‌بخشند. اسیدهای چرب امگا ۳ جریان خون را بهبود بخشیده و دارای مکمل‌ های ضدالتهاب است.

وسایل خود را به اشتراک نگذارید

هیچ‌ گاه چیزهایی که با دهان شما در تماس ‌اند را با کسی شریک نشوید مانند نوشیدنی. همچنین به چیزهایی که دوست بیمارتان دست زده است شما هرگز دست نزنید.

استراحت کنید

اگر احساس بیماری کردید در خانه بمانید و استراحت کنید تا سریع تر بهبود یابید. همچنین همکاران و دوستان تان نیز از شما بیماری را نخواهند گرفت.

نظافت کنید

همیشه سطوحی که اغلب استفاده می‌ شوند را با ماده‌ ضد عفونی ‌کننده تمیز کنید مانند تلفن، دستگیره‌ در و دکمه‌های کیبورد.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!