آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۴ آذر

چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟

۹ آبان ۱۳۹۵ سرآشپز
چگونه بدون دارو، تحریکات روده را کنترل کنیم ؟

سندرم روده تحریک پذیر یا IBS، یک اختلال گوارشی مزمن است که با درد شکم، اسهال و یبوست همراه است. علت IBS ناشناخته است ؛ ولی عوامل خطرناک آن شامل فشار عصبی، احساسات قوی، رژیم لاغری و شیوه زندگی می باشد. متخصصان سلامتی همچنین بر این باورند که ژنتیک می تواند عامل این وضعیت باشد.

معمولاً، IBS به وسیله ترکیبی از داروها، درمان می شود ولی شما می توانید بدون این داروها، از پس این اختلال بر آیید:

روی آوردن به یک رژیم سالم

مهمترین نکته در IBS این است که غذاهای سالم و تمیز بخورید. غذاهایی را که موجب بروز علائم IBS  می شوند، حذف کنید و بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که حاوی فیبر زیاد باشند. فیبر، یک ماده لازم غذایی است که موجب حجیم شدن مدفوع می شود و غذا خوردن را کاهش می دهد. مقدار زیاد توت ها، سبزیجات، غلات و بنشن، خطر ابتلا به IBS را کاهش می دهد. زمانی که فیبر کافی را از غذاها بدست نمی آورید، باید  مکمل های فیبر مانند پسیلیوم یا دکسترین گندم مصرف کنید.

تمرینات مستمر

انجان دادن تمرینات مستمر، به علائم IBS کمک می کند. ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را بالا ببرد و فشارهای عصبیتان را کم کند. تحقیقی دریافته که ۲۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت سخت جسمانی، بمقدار ۳ تا۵ بار در هفته، می تواند علائم IBS را تخفیف دهد. دوچرخه سواری، راهپیمایی و دویدن، فعالیت هایی هستند که می توانید به ورزش مستمر خود اضافه کنید.

کنترل استرس

یکی از عوامل رایج IBS، فشار عصبی است. زمانی که فشار عصبیتان به پایان برسد، معده و روده شما به حالت طبیعی باز می گردند. به این سبب است که با عصبانی شدن ، معده و روده منقبض می شوند و افراد از IBS رنج می برند.
راه های متفاوتی وجود دارد تا بتوانید تنش های عصبی را کنترل کنید. شما می توانید بعد از کار خود، یوگا انجام بدهید ویا برای آرام کردن تنش ها، پیاده روی آرام و طولانی انجام دهید.  فعالیت های زیاد همانند شنا کردن یا دویدن سریع، به کاهش عصبانیت کمک می کند و موجب انبساط خاطر می شود. نهایتاً، می توانید به یک گروه حامی بپیوندید و با افرادی که از IBS رنج می برند، در تعامل باشید. از این طریق، شما می توانید از توصیه های لازم، برای کنار آمدن با فشار های عصبی، استفاده کنید.

پرهیز از گلوتن

گلوتن یک ترکیب است که در روده ها جمع می شود و به مجرای دستگاه گوارش می چسبد. این ماده می تواند یک سری مشکلات گوارشی، از جمله IBS را به وجود بیاورد. اجتناب از مواد مشخصی همانند جوانه گندم، آسان است ولی بعضی از غذاها، گلوتن پنهان دارند. ما توصیه می کنیم، موادی را که گلوتن پنهان دارند جستجو کنید و از آنها پرهیز کنید.

مصرف لبنیات را کاهش دهید

به غیر از حذف گلوتن از رژیم غذایی خود، لبنیات را هم از وعده غذایی خود کنار بگذارید. همانند گلوتن، لاکتوزی که در لبنیات است نیز، هضمش سخت است. لاکتوز بیش از حد، ممکن است موجب مشکلات گوارشی و روده و معده شود. نباید لبنیات را به طور کل از رژیم غذاییتان حذف کنید. فقط نیاز دارید که محصولات لبنی خاصی را مصرف کنید. می توانید از مکمل ها برای هضم بهتر لاکتوز استفاده کنید.

مراقب ملین ها باشید

ملین ها هم امکان دارند به شما در رفع IBS کمک کنند و هم نه. تأثیر این داروها معمولاً بستگی به طریقه مصرف دارد. بر اساس نظر متخصص سلامتی در کیلنیک مایو، از OTC ضد خشکی و ملین ها همانند کائوپکتک یا ایمودیوم، پلی اتیلن گلیکن یا شیر منیزیم، اجتناب کنید.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!