آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲۱ آذر

آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

۱۸ شهریور ۱۳۹۵ سرآشپز
آیا می دانید که چرا شب ها گرسنه می شوید ؟

آیا در غروب در برابر جاذبه یخچال، هیچ استقامتی ندارید؟ خوردن دیر وقت و میان وعده شبانه، یک مشکل عمومی است. بعضی از افراد، در یخچال را باز می کنند ، زیرا گرسنه هستند و بعضی ها از روی بی حوصلگی این کار را انجام می دهند. کسانی که دیر وقت گرسنه می شوند، ممکن است تمام روز خورد و خوراک خود را محدود کرده باشند. بهترین راه حل برای میان وعده دیر وقت، قبل از آنکه وزن ما را اضافه کند چیست؟

میان وعده شبانه: گرسنگی است یا بی حوصلگی

برای دریافتن این قضیه که رفتن سر یخچال ، از روی گرسنگی است یا بی حوصلگی، یک یادداشت غذایی برای یک ماه تهیه کنید. هر بار مراجعه به یخچال را یادداشت کنید؛ به گرسنگی هایتان از یک تا پنج، نمره دهید، در آن زمان چه کاری می کردید و به فشار های عصبیتان هم از یک تا پنج ، نمره دهید. بعد از چند هفته، شما باید آمار بدست آمده را بررسی کنید. اگر مراجعه به یخچال را با گرسنگی شماره یک و فشار عصبی شماره پنج دیدید، علت سر یخچال رفتنتان می تواند فشار عصبی باشد. اگر هیچ فشار عصبی را احساس نکرده بودید و با این وضعیت سر یخچال رفتید، می تواند گرسنگی و یا یک عادت باشد.

گرسنگی شبانه، تحریک کننده شماست

اگر میزان گرسنگی شما در غروب ۴ یا ۵ است و شما می خواهید به طرف آشپزخانه برای میان وعده بروید، به احتمال زیاد، شما تعادلی در مصرف غذا، در طول روز نداشته اید. بعضی از افراد، مقدار کالری مصرفی روزشان را برای شب ذخیره می کنند. یادداشت غذایی ، در این زمینه به شما کمک می کند. هر آنچه که در طی روز می خورید را، با میزان کالریش یادداشت کنید. مقایسه کنید که چه مقدار کالری برای فعالیت های روزانه خود نیاز دارید. اگر تمام کالری مورد نیاز خود را در روز بدست نیاورید، این امر می تواند علت نیاز میان وعده شما در شب باشد.
خاطر جمع بشوید که در طی روز، غذاهای درستی را مصرف می کنید. این غذاها باید شامل منبع پروتئین برای هر وعده و مقداری فیبر همراه با چربی سالم باشد تا شما را برای طولانی مدت سیر نگه دارد. اگر به هر صورت باید میان وعده شبانه بخورید، از بستنی اجتناب کنید. به دنبال چیزی سرشار از پروتئین باشید، مثل نصف ساندویچ بوقلمون با نان تمام غله و یا یک مشت گردو. اگر ولع کربوهیدرات دارید، یک لیوان ماست بخورید یا یک بشقاب توت فرنگی با شکلات تلخ را امتحان کنید. یک کاسه جودوسر هم، می تواند گزینه خوبی باشد.

میان وعده شبانه ناشی از بی حوصلگی

بیحالی عامل تحریک میان وعده شبانه است. سعی کنید در غروب فعالیت بیشتری بکنید. تمرینات خود را به دو دسته تقسیم کنید و یک سری را در صبح انجام دهید و مابقی را در غروب. تمرینات ایروبیک، اشتها را از بین می برد. به جای چرخ زدن در آشپزخانه در غروب، به پیاده روی بروید. پنج چیز را که دوست دارید لیست کنید و در آشپزخانه خود بگذارید. زمانی که هوس میان وعده در شب را کردید، به جای آن یکی از فعالیت های درون لیستتان را انجام دهید. دوش بگیرید و یا دندانتان را مسواک بزنید تا هوس شبانه تان کاهش پیدا کند.

جلوگیری از هوس شبانه، یکبار و برای همیشه

نگذارید خوردن میان وعده شبانه به یک عادت تبدیل شود. اگر حقیقتاً گرسنه هستید، میان وعده ای سرشار از پروتئین بخورید، ولی سعی کنید این گرسنگی را به وسیله رژیم درست و حسابی در طی روز که فعالیت مناسب دارید، کاهش دهید و اگر حوصله ندارید، این حالت را با یک فعالیت مناسب از بین ببرید.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!