آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲ تیر

یائسگی هم آمادگی لازم را می خواهد

۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ ۶:۰۰ بعد از ظهر سرآشپز
یائسگی هم آمادگی لازم را می خواهد

در دوران یائسگی یا پیش یائسگی میزان استروژن ، در بیشتر اندام، اُفت می کند. قبل از یائسگی، مردها مستعد چاق شدن هستند. آنها کلسترول بالا دارند. همچنین از مقاومت انسولین نیز رنج می برند ولی به محض این که یک زن یائسه می شود، احتمال خطر ابتلا به همه این اوامر، زیاد تر از مردها می شود. زمانی که یائسه می شوید، با وجود ورزش و مراعات در خورد و خوراک، باز هم چاق می شوید. بدن شما به علت داشتن استروژن کم، شروع به جذب مواد مغذی کمتری می کند.

تفاوت بین پیش از یائسگی و بعد از یائسگی

پیش یائسگی، دوران گذاری برای رسیدن به یائسگی است. این امر می تواند برای یک زن ۳۰ ساله هم اتفاق بیافتد. در این دوران، تخمدان، استروژن کمتری دارد. فقدان استروژن، موجب وارد شدن به دوران یائسگی می شود. علائم یائسگی عبارتند از: کاهش میل جنسی، نوسانات خلقی، و گرگرفتگی. سایر نشانه های پیش یائسگی نیز عبارتند از: حساسیت لمس سینه، افزایش وزن تدریجی، و خستگی.
یائسگی، دورانی است که در آن زن ها دیگر بارور نمی شوند. بنابراین، دیگر زن های یائسه ، قادر به بچه دار شدن نیستند. در دوران یائسگی، دیگر تخمدان، تخمک تولید نمی کند. این یک دوران طبیعی در طول زندگی است. این امر در سنین ۴۵ تا ۵۰ رخ می دهد ولی بعضی از خانم ها، زودتر وارد این دوران می شوند. این امر می تواند به علت آسیب دیدن تخمدان یا سایر اختلالات تناسلی باشد.
تمام این تغییرات، بر سلامت یک زن تأثیر می گذارد. فقدان استروژن، به این معنی است که پوست و مو، رو به خشک شدن می روند. اندام ها، نیاز بیشتری به مواد مغذی پیدا می کنند. به غیر از برنامه غذایی سالم و تمرینات بدنی منظم، شما نیاز به یک سری مکمل ها نیز، دارید:

مکمل های فیبر

زمانی که میزان استروژن کاهش پیدا می کند، چربی شروع به اشباع شدن می کند. بعضی اوقات، تمرینات به تنهایی کافی نیستند. شما نیاز به خوردن غذاهایی با فیبر بالا دارید. فیبر، مدفوع را حجیم می کند و دفع آن، برای بدن آسان می گردد. همچنین، از جذب کلسترول توسط جریان خون، جلوگیری می کند. فیبر، یک ماده مفیدی است که از بیماری های قلبی-عروقی جلوگیری می کند. همچنین، به کم کردن وزن کمک می کند. به غیر از مصرف فیبر غذایی، از مکمل های فیبر هم استفاده کنید ولی در مصرف آنها زیاده روی نکنید. فیبر می تواند موجب یبوست شود. اگر آب کافی بنوشید، هیچ گاه یبوست نمی گیرید.

مکمل های کلسیم

استخوان های خانم ها، در دوران یائسگی شکننده می شوند. آنها مستعد بیماری های استخوانی، از قبیل پوکی استخوان می شوند. به غیر از مصرف محصولات لبنی، مکمل های کلسیم را نیز مصرف کنید. نه تنها کلسیم موجب قوی و محکم شدن استخوان های شما می شود، بلکه باعث رساندن کالری، به جای چربی به ماهیچه های شما می شود. مکملی را مصرف کنید که ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم را پیشنهاد می کند. اگر به دنبال استخوان های محکمتر هستید، ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی نیز، مصرف کنید. ویتامین دی، جذب کلسیم را تسهیل می کند. مصرف کلسیم و ویتامین دی با هم، از بروز بیماری های استخوانی و سایر مشکلات جدی، جلوگیری می کند.

مکمل های اسید چرب امگا۳

اسید چرب امگا۳، ماده مفیدی است که قلب و مغز را جوان و سالم نگه می دارد. همچنین هورمون ها را تعدیل می کند و به کاهش وزن کمک می کند. پس به اندازه کافی ماهی روغنی و مکمل های اسید چرب مصرف کنید. ما خوردن سالمون، شاه ماهی و ساردین را به شما پیشنهاد می کنیم.
اسید چرب امگا۳، از مقاومت انسولین نیز جلوگیری می کند. فقط یک گرم از روغن ماهی، به میزان دوبار در روز، برای بدن کافیست. خانم ها باید حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم اسید چرب امگا۳ و آقایون ۶۰۰ میلی گرم مصرف کنند.

منبع: آشپزباشی، ترجمه شده از Healthy diet base

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!