آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۵ اسفند

کاهش وزن بی دردسر

۲۰ آذر ۱۳۹۵ سرآشپز
کاهش وزن بی دردسر

هر کسی نمی تواند با سرعت وزنش را کم کند، این امر تلاش زیادی می خواهد تا در این نبرد بر این چالش پیروز شود.

اگر سعی می کنید که وزن کم کنید، این نکات می تواند راه کاری پیش پایه شما بگذارد:

از غذاهایی با قند کم شروع کنید

اگر چه تمام میوه ها و سبزیجات تازه، بخشی از رژیم سالم هستند، ولی بعضی از محصولات حاوی شکر بیشتری هستند. متأسفانه، این میوه ها و سبزیجات، خیلی سریع به چربی ذخیره شده تبدیل می شوند! بدتر از آن، اینکه بعضی از میوه ها و سبزیجات، موجب نوسان زیاد در میزان قند خون می شوند که باعث ولع شدید می شود. برای آنکه مطمئن شوید تلاشتان برای کاهش وزن مؤثر است، خوردن میوه هایی را که قند زیاد دارند قطع کنید و غذاهایی را با قند پایین جایگزین کنید.
بعضی از میوه ها و سبزیجات که می توانید برای کم کردن ۲۳ کیلو گرم در آنها زیاده روی کنید عبارتند از: اسفناج، مارچوبه، کلم، بروکلی، فلفل قرمز، رازیانه و قارچ . این غذاهای چربی زدا، نرخ سوخت و ساز را بالا می برند و در حالیکه کمک می کنند تا زمان بیشتری احساس سیری کنید، میزان قند خون را نیز تثبیت می کنند.

تمرین منظم

شما براحتی نمی توانید وزن زیادی را بدون تمرین بدنی کم کنید. نیازی نیست که روزانه چندین ساعت تمرین کنید. شما می توانید با مربی ، کالری بسوزانید و یا خودتان، تمریناتی را انجام دهید. کار کردن با یک مربی بدنسازی، بصورت بالقوه، تناسب اندام شما را تقویت می کند، زیرا شما فردی را در اختیار دارید که روند کار شما را ثبت می کند و به شما انگیزه لازم را، برای خوش اندام شدن می دهد.
اگر می خواهید خودتان تمرینات را انجام دهید، ما پیشنهاد می کنیم ورزشهایی مانند راهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید. روزی حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کنید تا بدنتان به فعالیت روزانه عادت کند. زمانی که بدنتان دیگر مشکلی نداشت، می توانید تمرینهای شدیدتری انجام بدهید.

غذایتان را خودتان درست کنید

کاهش وزن، فقط منحصر به سوزاندن چربی نیست. شما باید مراقب وعده غذایی که می خورید نیز باشید. در حالت ایده آل، وعده غذایی شما باید ترکیب متعادلی از پروتئین خالص، سبزیجات و کربوهیدرات باشد. یکی از ترفند های کم خوردن غذا این است که بشقاب کوچک استفاده کنید و برای بار دوم در یک وعده غذایی، اقدام به خوردن نکنید. شما از تأثیر بشقاب کوچک، در کم شدن کالری مصرفی خود، شگفت زده خواهید شد.
ترفند دیگری که برای تنظیم وعده غذایی خود می توانید به کار ببندید، پر کردن بشقابتان با سبزیجات، به جای پروتئین یا کربوهیدرات است. سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به گوشت ها و غلات هستند و به شما احساس پُری زیادتری می دهند و باعث می شوند که رضایت بیشتری از خوردن آنها پیدا کنید.

تغییرات مفید در روش زندگی

نیازی نیست که برای رسیدن به وزن کم ، تغییرات زیادی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. یک تغییر کوچک، می توانند تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد. بغیر از تغذیه صحیح، از غذاهای فراوری شده نیز، پرهیز کنید. مصرف محصولات شیرین، هله هوله و فست فود را قطع کنید. به جای خریدن قهوه صنعتی از کافی شاپ،  به قهوه سیاه بدون خامه یا شکر افزودنی روی بیاورید. جایگزین مناسبی برای غذاهای چرب همانند چاشنیهای پُرکالری، لبنیات، غلات فراوری شده و بستنی پیدا کنید. این کار، روش مؤثری برای کاهش کالری مصرفیست.

کانال اخبار آشپزباشی
برچسب‌ها
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!