آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۱۰ اسفند

چگونه مشکلات گوارشی خود را حل کنیم؟

۶ دی ۱۳۹۵ مرضیه شکری
چگونه مشکلات گوارشی خود را حل کنیم؟

همه ما کم و بیش دچار ناراحتی های دستگاه گوارش می شویم و در بیشتر مواقع وقتی غذا با معده ما سازگار نباشد، دستگاه گوارش حساسیت نشان می دهد. ما به دنبال روش هایی هستیم که این ناراحتی ها را از بین ببریم.

روش هایی برای رفع مشکلات گوارشی :

کاهش مصرف لاکتوز

احتمال دارد مشکلات گوارشی شما به مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز مربوط باشد. یعنی این که با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل شوید. برای همین توصیه می‌کنیم به جای شیر گاو از شیرهای گیاهی مانند شیر برنج یا شیر سویا که سرشار از کلسیم هستند استفاده کنید.

پودر نارون قرمز

برخی از داروها مانند آنتی ‌هیستامین ‌ها و داروهای ضدافسردگی با معده سر سازگاری ندارند. برای تسکین ترش‌ کردگی معده و هضم راحت ‌تر غذا یک تا دو قاشق چایخوری پودر نارون قرمز را در یک لیوان آب داغ ریخته و میل کنید.

محصولات پروبیوتیک

آنتی ‌بیوتیک ‌ها میکروب ‌ها را از بین می ‌برند و در این میان به باکتری ‌های مفید و بی‌ ضرر نیز رحم نمی‌کنند. این باکتری‌ های مفید یا پروبیوتیک ‌ها به روده‌ ها کمک می‌کنند تا مواد غذایی، بهتر جذب شود. برای همین لازم است که به فکر احیای این پروبیوتیک‌ ها باشید. برای این کار می‌توانید از محصولات لبنی مانند ماست پروبیوتیک استفاده کنید و یا این که مکمل مصرف کنید.

آب بنوشید

بدانید و آگاه باشید که نوشیدن آب کافی یعنی یک تا دو لیتر آب در روز برای یک فرد بزرگسال لازم است تا بتوانند مواد غذایی را بهتر هضم و دفع کنند.

فیبرها را دریابید

برای رفع مشکلات گوارشی فیبر بیشتری مصرف کنید. برای این کار هم میوه‌ های تازه یا خشک، سبزیجات، آجیل‌ ها، حبوبات و غلات کامل میل کنید.

کمی ورزش کنید

عدم تحرک می‌تواند باعث کند شدن روند هضم غذا شود. اما ورزش منظم به عملکرد روده ‌ها و دفع غذا سرعت بیشتری می‌دهد.

خودتان را نگه ندارید

به محض این که نیاز به دستشویی داشتید خودتان را نگه ندارید. چون این کار به مرور باعث بروز مشکلات گوارشی خواهد شد.

بخندید

عمل خندیدن روده‌ ها را «مشت و مال» می‌دهد و با استرس مقابله می‌کند. استرس زیاد باعث تنبل شدن روده‌ ها می‌شود.

مواد غذایی هضم کننده

بعد از هر وعده غذایی یک عدد کیوی یا آناناس میل کنید. این میوه‌ ها حاوی آنزیم‌ هایی هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند. همچنین بهتر است چند دانه زیره یا هل بجوید. به غذاهایتان رزماری و نعناع اضافه کنید. از مصرف شاهی و آرتیشو غافل نشوید. همه این خوراکی ‌ها به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.

از این‌ها بپرهیزید

از مصرف کافئین (موجود در قهوه و شکلات)، نوشیدنی ‌های گازدار و غذاهای چرب بپرهیزید.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!