آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۹ فروردین

چند اَبَر خوراکی ، مخصوص تازه مادر ها

۱۰ دی ۱۳۹۵ مرضیه شکری
چند اَبَر خوراکی ، مخصوص تازه مادر ها

تازه مادر های عزیز، با خوردن این مواد غذایی که جزو باید ‌های رژیم غذایی شما هستند، می‌توانید با گرسنگی مقابله کرده و انرژی ‌تان را افزایش دهید.

این ابر خوراکی ها عبارتند از :

۱- غلات با فیبر بالا

خوردن یک کاسه غلات برای صبحانه، گرسنگی شما را بر طرف می‌کند و به جلوگیری از یبوست که یک مشکل شایع مادران جدید است نیز، کمک می‌کند. علت یبوست تازه مادرها این است که هورمون ‌های شیردهی می‌توانند از سرعت حرکت روده بکاهند. غلات را به همراه کمی ماست کم چرب مصرف کنید. ماست، علاوه بر اینکه غنی از کلسیم است، حاوی پروبیوتیک یعنی باکتری‌ های خوبی که می‌توانند به هضم کمک کنند نیز هست.

۲- تخم مرغ

برای کمک به کاهش وزن دوره‌ بارداری، برای صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید. یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا در بقیه‌ روز، کالری کمتری مصرف کنید. بریجت سوئینی، دارای مدرک RD و نویسنده Eating Expectantly می‌گوید: «یک دلیلش این است که یک تخم مرغ حدود ۵ یا ۶ گرم پروتئین سیر کننده دارد. به این معنی که شما یک ساعت بعد، به سراغ میان وعده نخواهید رفت.» همچنین تخم مرغ، یکی از بهترین منابع طبیعی کولین است. کولین، یک ماده‌ مغذی برای ساخت مرکز حافظه‌ مغز نوزاد است که مانند تمام مواد مغذی می‌تواند از طریق شیر سینه‌ شما به نوزادتان منتقل شود.

۳- استیک پهلو (فلنک)

گوشت گاو، حاوی آهن و روی، دو ماده‌ معدنی مهم برای بازیابی انرژی و تولید شیر مادر است. پهلو، یکی از کم چرب ‌ترین قسمت ‌های گاو است که هم کالری کمی دارد، و هم مواد مغذی بیشتری برای شما فراهم می‌کند. آن را به صورت کبابی و قطعه قطعه شده به همراه سالاد سبزیجات مصرف کنید. کالین پیر، مربی تغذیه و تناسب اندام در دانشگاه جان هاپکینز می‌گوید که اگر بیشتر اهل مصرف مرغ هستید، به گوشت قرمز نیز افتخار بدهید! با وجود آن که گوشت قرمز، پر چرب ‌تر و پر کالری ‌تر از گوشت سفید است، اما دو برابر آن روی دارد و حاوی آهن بیشتری است.

۴- ماهی سالمون وحشی

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای قلب مفید هستند و اگر به بچه شیر می‌دهید، می‌توانند به رشد مغز و بینایی او کمک کنند. پیر می‌گوید که نوع وحشی آن را انتخاب کنید، زیرا آن ها دارای مقدار کمی ترکیب سرطان ‌زای PCB و جیوه هستند.

۵- اسفناج

اسفناج، مغذی ترین سبزی برگ دار است و حاوی دو ماده‌ مورد نیاز مادران: فولیک اسید که به تولید سلول‌ های خونی جدید کمک می‌کند و مخصوصا برای خانم ‌هایی که در هنگام زایمان مقدار زیادی خون از دست داده ‌اند بسیار مهم است. و منگنز که به رشد استخوان، غضروف و تولید کلاژن کمک می‌کند و برای بهبود بعد از سزارین مفید است.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!