آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲ تیر

علائم کمبود کلسیم در بدن

۲۶ دی ۱۳۹۵ ۴:۰۴ بعد از ظهر مرضیه شکری
علائم کمبود کلسیم در بدن

نشانه ‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد کلسیم بدن تان کم شده و باید مصرف مواد غذایی حاوی آن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

با این نشانه ‌ها و آن مواد غذایی در ادامه مطلب آشنا شوید.

ماست بخورید

آیا می ‌دانید فقط ۱۰ درصد کودکان زیر ۱۲ سال مقدار کافی کلسیم برای رشد و نمو مناسب را دریافت می‌کنند؟ در حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود کلسیم تبدیل به مشکلی اساسی شده است. متخصصان نیز به فکر راهی برای برطرف کردن این مشکل هستند.

اغلب مردم می‌دانند شیر منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل سعی می‌کنند به مقدار کافی شیر بنوشند. در تبلیغات نیز همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ ها صحبت شده است. اما ما تا چه حد درباره کلسیم اطلاعات داریم؟ آیا شیر تنها و بهترین منبع دریافت کلسیم است؟ آیا تنها نوشیدن مقداری شیر در روز برای سلامت استخوان‌ها کافی است؟

اهمیت کلسیم برای بدن

به طور تقریبی ۹۰ درصد کلسیم موجود در بدن در دندان‌ ها و استخوان ‌ها ذخیره می‌شود. البته علاوه بر سلامت استخوان‌ ها و دندان‌ ها، بسیاری دیگر از فعالیت ‌های بدن نیز به وجود مقدار کافی کلسیم وابسته است. بنابراین کاملا مشخص است کمبود کلسیم می‌تواند چه عوارضی ایجاد کند. در شرایطی که بدن با کمبود کلسیم رو به‌ رو باشد برای انجام فعالیت ‌های خود کلسیم مورد نظر را از استخوان ‌ها و دندان ‌ها تامین می‌کند. به همین دلیل هم به تدریج سلامت دندان ‌ها و استخوان ‌ها به خطر می‌افتد.

البته همان‌طور که می‌دانیم، زنان یائسه بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و به همین دلیل کمبود کلسیم برای آن ‌ها خطرناک ‌تر است. برای سلامت استخوان‌ ها ویتامین D را نیز فراموش نکنید. وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است. می ‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی خاصی مانند ماهی یا محصولاتی که حاوی ویتامین D هستند، مانند شیر و آبمیوه‌ های حاوی این ویتامین، دریافت کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم

وقتی صحبت از مصرف مقدار کافی کلسیم می‌شود، اغلب مردم به یاد قرص ‌ها و مکمل‌ های کلسیم می‌افتند. در حالی که باید بدانیم به راحتی می‌توان با افزودن مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مشکل را برطرف کرد. با این‌ که همه می‌دانند شیر یکی از بهترین منابع کلسیم است، اما آیا می‌دانید ماست ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شیر کلسیم دارد؟ البته علاوه بر شیر و ماست و دیگر محصولات لبنی، سبزیجات سبزرنگ مانند بروکلی و اسفناج نیز حاوی مقدار مناسبی کلسیم است. بنابراین با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود ـ البته در کنار مصرف شیر ـ می‌ توانید احتمال کمبود کلسیم و در نتیجه ابتلا به بیماری‌ های مختلف را کاهش دهید.

علائم کمبود کلسیم

چنانچه دچار درد و گرفتگی عضلات شده‌ اید، دست ‌ها و پا‌هایتان سوزن سوزن می‌شود یا بی‌ حس است و با شکستگی‌ های مکرر دست و پا رو به‌ رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید. البته چنانچه نشانه‌ ها شدید‌تر است یا مدت زمانی طولانی ادامه پیدا می‌کند، مراجعه به پزشک را نیز فراموش نکنید.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!