آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۲ تیر

رابطه غذا و خواب خوش

۵ بهمن ۱۳۹۵ ۵:۰۵ بعد از ظهر مرضیه شکری
رابطه غذا و خواب خوش

بی‌ خوابی برای همه پیش می ‌آید، فقط چند ثانیه بعد از این که به خواب رفتید ساعت زنگ می ‌زند، آنقدر خسته هستید که نمی‌توانید از تخت خواب بلند شوید و بدتر از همه وقتی از جا بلند می‌شوید قیافه ‌تان دیدنی است. الیزابت سومر، نویسنده کتاب «غذا و روحیه» می‌گوید در انتخاب مواد غذایی که هنگام شب می‌ خورید دقت بیشتری به خرج دهید.

هر کدام از موارد زیر چه کم چه زیاد بدن شما را به مدت چند ساعت در حالت نا آرام و ناخوشایندی قرار خواهند داد.

۱- طعم دهنده ‌های غذا

سیر، انواع فلفل و هر نوع ادویه دیگر صد در صد، غذا را خوشمزه ‌تر می‌کند اما باعث افزایش ضربان قلب و مشکلاتی در هضم غذا می‌شوند.

۲- خوردن غذای زیاد در وعده شب

اگر بیش از اندازه غذا بخورید معده زمان بیشتری برای هضم لازم خواهد داشت. خواب شب بسیار مهم است پس وعده غذایی پرحجم را به ناهار اختصاص دهید و برای شام غذایی سبک در حدود ۵۰۰ کالری بخورید.

۳- سبزیجات

گنجاندن سبزیجات در وعده غذایی شب هیچ ایرادی ندارد اما سعی کنید سبزیجات نفاخ مانند جوانه گندم، گل کلم، کلم بروکلی… را در وعده ناهار خود مصرف کنید. معده پر از باد هر کسی را بیدار نگه می‌دارد.

۴- سرعت غذا خوردن

آرام غذا بخورید و از آن لذت ببرید. هنگامی که سریع غذا می‌ خورید همراه با هر لقمه مقدار زیادی هوا به داخل معده می‌ فرستید و همین باعث ناراحتی معده می‌شود.

۵- مواد کافئین ‌دار

اثر کافئین حدود ۱۲ ساعت در بدن باقی می‌ ماند. اگر شب‌ها راحت نمی ‌خوابید مطمئن شوید حداقل در ۱۲ ساعت گذشته هیچ ماده کافئین ‌داری (مانند چای، شکلات، کوکا و…) مصرف نکرده‌ اید. ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه نه فقط چشم‌ ها را درخشان، پوست را شاداب و حافظه را تقویت می‌کند بلکه حداقل ۳ سال شما را جوان ‌تر نشان می‌دهد.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!