آخرین اخبار:
آخرین به روزرسانی: ۹ فروردین

اشتباهات مهلک در رژیم های غذایی خودسرانه

۱۸ دی ۱۳۹۵ مرضیه شکری
اشتباهات مهلک در رژیم های غذایی خودسرانه

رژیم های غذایی که خودسرانه و بدون مشورت پزشک می گیرید عیب ها و ایرادات زیادی دارند. بهتر است بدانید پیروی از این رژیم های غذایی به ضرر شما تمام خواهد شد و موجب کمبود پروتئین و ویتامین های ضروری بدن تان می شود. برای حفظ عضلات و پیشگیری از افتادگی و شل شدگی بدن ناشی از کاهش وزن بهتر است به برخی نکات مهم در این زمینه دقت کنید.

در این‌جا می‌خواهیم به برخی از اشتباهات رایجی که ممکن است در روند رژیم گرفتن با آن رو به رو شوید اشاره کنیم:

غذای شما فاقد پروتئین است

باید سعی کنید پروتئین جزو غذای روزانه‌ تان باشد. بدن شما برای حفظ عضلات اش به آن نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین می‌تواند تا ۳۵ درصد میزان سوزاندن کالری را پس از صرف غذا افزایش دهد.

رژیم غذایی شما باید سرشار از آهن باشد

غذاهایی که پر از آهن هستند برای تأمین اکسیژن مورد نیاز عضلات جهت سوزاندن چربی بسیار ضروری‌ اند. زنان، تا رسیدن به یائسگی، هر ماه به خاطر قاعدگی آهن از دست می‌دهند. غذاهای صدف ‌دار، گوشت کم‌ چرب، لوبیا، غلات غنی ‌شده و اسفناج غذاهای سرشار از آهن هستند.

کمبود ویتامین D

ویتامین D برای محافظت از افزایش متابولیسم در بافت‌ های ماهیچه ‌ای بسیار ضروری است. منابع خوب ویتامین D عبارتند از: تن ماهی، میگو، ماهی سالمون، توفو، شیر غنی‌ شده و غلات و تخم‌ مرغ.

مصرف نوشیدنی‌ های الکلی

وقتی نوشیدنی های الکلی می ‌خورید، چربی کم‌ تری می‌ سوزانید و این روند پایین ‌تر از حد طبیعی رخ می‌دهد، چرا که از الکل به جای سوخت استفاده می‌شود.

عدم مصرف کافیِ مواد لبنی

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود کلسیم، که در زنان بسیار رایج است، می‌ تواند روند متابولیسم را کند کند. نکته‌ مهم این است که مصرف کلسیم در غذاهای لبنی مانند شیر بدون چرب یا ماست کم ‌چرب می‌ تواند میزان جذب چربی را از سایر غذاها کم کند.

کانال اخبار آشپزباشی
دسته بندی ها: اخبار

نظری ارسال نشده است ، اولین نفر باشید.

پاسخ دهید

توجه: نظراتی که حاوی مطالب توهین آمیز است منتشر نخواهد شد

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد. فیلد های اجباری با *مشخص شده است. *

*
*

اپلیکیشن آشپزباشی

اپلیکیشن آشپزباشی را برروی تلفن های هوشمند خود داشته باشید!